SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na ilosc

  • Porady co do treningów

    Post
    Sztuki Walki

    Po 1, w garażu to Ty się techniki nie nauczysz. Po 2 nie zbudujesz tylko mięśni klaty, barków i brzucha. Po 3 to nie robi się mięśni, ponieważ każdy je ma, jedni większe, drudzy większe. Po 4 z ciężarkiem 5kg to nie wiadomo ile nie zrobisz. Ja na twoim miejscu wybrałbym trening obwodowy. Polega on na tym, że wykonujesz kilka ćwiczeń (stacji) przez [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2017-05-06 13:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdrowa redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 5 Dzień 5 na wariackich papierach, przy tej pogodzie tym bardziej. Micha czysta, swój trening C zrobiony, godzina treningu poprowadzona i 2 h na rurce. A dodatkowo: zadbałam w końcu o swoje paznokcie, bo niestety, były piękne, mocne i długie, aż przyszła zimowa sesja i stres, który wyładowywałam na nich, zjechałam je do 0 - tak wydawało [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3719 Data: 2015-04-02 21:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w ulozeniu palnu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze skretem nadgarstka 4x8 -unoszenie sztangielki uchwytem mlotkowym 4x8 Triceps -wznosy sztangielki za glowa 4x8 -wznosy sztangi za glowa 4x8 -wyciskanie francuskie 4x8 -pompki w podporze tylem 3 dzien wolne 4 dzien Barki -unoszenie sztangi zza glowa 4x8 -unoszenie sztangi przed glowa 4x8 -wznosy sztangi na wysokosc czola 4x8 -wznosy barkow [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2007-05-01 16:00:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia/Klub Fenix z rekomendacją SFD

    Post
    Informator WIELKOPOLSKI

    https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1475917_564146700336001_1366690884_n.jpg W piątek 13 grudnia 2013 w klubie Fenix-X lecie siłowni. Warto zajrzeć,akrakcji szykuje sie mnóstwo,wiadomo-TV SFD tego też nie przepuści: w tym także dwa konkursy: UWAGA ! Ogłaszamy konkurs, który odbędzie się w piątkowy wieczór w naszym klubie 13tego [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3978 Data: 2013-12-08 23:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    [...] do klatki szeroko z nachwytem 18kg 20,5kg/ 20,5kgx14 C1. wypady 3x 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx13 C2. uginanie nóg leząc 23kg/ 28kg/ 28kgx10+3 23kg/ 28kg/ 28kgx14 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15+2 :-D 14+2 MC troche za duzo, albo mialam gryf 22kg a nie 20, w każdym razie ciężar do powtórki ;-) Dieta + chleb z [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-10 16:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doniczka6/dziennik/rzeźba+redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi stojąc barki, tricepsy B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem całe plecy C1. wypady czwrogołowe, łydki C2. uginanie nóg leząc dwugłowe D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Klatka, tricpesy Prawie wszystkie partie poruszasz na treningu , co na twoim poziomie zaawansowania (początkująca) powinno [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 6414 Data: 2011-01-22 15:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć znowu. Miałam już nie wracać do tego dziennika, ale wobec zaistniałej sytuacji (dużo większa ilość czasu niż planowałam) coś tam napiszę. Wracam z powrotem na siłkę i na rozruch zarzucam sobie FBW A/B. Możliwe, że w trakcie coś tam będę sobie modyfikować. TRENING A Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 13822 Data: 2015-07-09 13:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split korekta

    Post
    Trening dla początkujących

    PH (barki, nogi, klatka, triceps, łydki) - Push press 4x8-6 - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10 - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-8 - francuz jednorącz w siadzie/pompki w podporze tyłem 4x12-10 - wspięcia na palcach 3x15 PL (plecy, barki, biceps, brzuch, przedramię) - high pull 4x3 - gdzieś wyczytałem, że max 3 powtórzenia tego ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 2011-09-29 00:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale ,że Ty to wszystko robisz na jednym treningu to kilkanaście ćwiczeń? Już pomijam, że robisz praktycznie połowę treningu same pompki, ale ten trening jest niekompletny, gdzie masz ćwiczenia na grzbiet, gdzie masz ćwiczenia na nogi. Jak dla mnie bardzo słaby plan treningowy. Przede wszystkim trzeba zmniejszyć ilość ćwiczeń w tym planie, po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2020-08-28 16:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myslicie o takim treningu

    Post
    Trening w domu

    Lepiej starać się aby ćwiczenie było cięższe - np. pompki robić z zatrzymaniem klatki na podłodze itp., na siłowni zwiększałbyś obciążenie, w domowych warunkach o zwiększenie obciążenia jest ciężko, ale można robić coraz to bardziej trudniejsze wersje ćwiczeń i mieścić się w tych np. 25 powtórzeniach, choć np. na łydki lub przedramiona spokojnie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2009-01-28 18:08:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/Dziennik-bjj/sf/siłownia.

    Post
    Trening dla początkujących

    NOWE CELE, NOWE POSTANOWIENIA Okres : 19.05.2012r. do 01.09.2012r. CELE Aktualnie Waga : 74,9kg na czczo Biceps : ok. 37cm Cele Cele są jasne. Dobić do około 83kg dobrej jakości mocnego, zbitego i silnego mięcha przy jak najmniejszym zatłuszczeniu, bez spadku szybkości, kondycji i dynamiki. Nie pogardziłbym również 40cm w bicku hehe %-). DIETA [...]

    Odpowiedzi: 186 Ilość wyświetleń: 13013 Data: 2012-05-01 18:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 89kg--->75kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tygodni wolny : 6 serii po 20 Unoszenie nóg leżąc ale chce zwiekszyc do 10 serii 10 serri po 15 spięcia 5 serri po 10 brzuki (wiem marnie ale jakis wiecej nei dam rady :/) pompki 6 serii po 25 chce zwiekszyc do 10 serri po 25-30 http://www.youtube.com/watch?v=Iv1XwPelOvs cala serie oraz 5 serri prostego cwicznia stojąc w dwiach rozpychanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4000 Data: 2013-05-04 21:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] by Kris.

    Post
    Trening w domu

    Siemano ! Z nogą jest coraz lepiej jednak z W-F'u biegania, i ćwiczeń obciążających staw skokowy muszę zrezygnować, trudno;/ Ale wracając do treningu. Trening Nr 05: Przysiady na jednej nodze Brak Podciągnięcia na drążku wąskim podchwytem 2/1/1 Pompki z nogami wyżej 8/8/8 Wznosy nóg leżąc 8/8/8 Uwagi: Z dzisiejszego treningu jestem średnio [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8581 Data: 2014-05-18 19:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki brak mocy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] byl czas na przystosowanie miesni do wysilku. Dzisiaj w pierwszej serii zrobilem sobie maksymalna ilosc powtorzen zeby spradzic czy te poltora miecha przez ktore cwiczylem pompki daly jakis efekt. No i efekt jest, zrobilem 23 pompki ;p czyli o 7 wiecej niz na poczatku. I teraz sie tak zastanawiam czy to przypadkiem nie jest za malo jak na te [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3393 Data: 2009-12-23 12:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MojeImie - DT

    Post
    Trening w domu

    [...] to nie będzie za dużo. Będę to wznosy kolan dla klatki w oparciu o krzesła, tzn poręczach do dipów xD Trening więc będzie wyglądał tak: podciąganie 4 serie po 2 powtórzenia pompki 4 serie po 10 powtórzeń wykroki 4 serie po 8 powtórzeń na nogę wznosy kolan do klatki w podporze 4 serie po 5 powtórzeń przerwy między seriami to 1 minuta. Będę się go [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5886 Data: 2016-11-25 18:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT a FBW co lepsze ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Być może mały jednak w moim splicie, który ułożyłem są proste ćwiczenia takie jak MC wiosłowanie jest znikoma ilość izolowanych. Przez te 8 mc ogarnąłem technike ćwiczeń więc nie wiem czy zmieniać na FBW czy jechać na zmodyfikowanym SPLICIE. Odnośnie FBW ułożyłem taki plan: Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2620 Data: 2012-06-27 17:15:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] voldxxx, Sztuka szuka motywacji

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Znaczy na tą chwilę mogę wprowadzić ten trening ale za miesiąc lub 2 będę bez żadnego sprzętu do ćwiczeń i zostanie mi jedynie podciąganie się na okolicznych drzewach pompki deska i ewentualnie dipy jak znajdę jakieś barierki w pobliżu. Dlatego robię te australijskie podciąganie aby być w stanie się podciągnąć przynajmniej parę razy, aby [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2020-05-11 02:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja czy masa ?

    Post
    Ladies SFD

    [...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Zmieniony przez - Hanulec82 w dniu 2018-07-31 22:46:06

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2406 Data: 2018-07-31 22:44:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 20 powtórzeń plecy - martwy ciąg hantlami, wiosłowanie hantlami 3 serie 15 powtórzeń za jakieś dwa tyg będę miał drążek wolnostojący to dorzucę podciąganie się. klatka - pompki 4 serie po 15 powtórzeń, wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 4 serie 15 powtórzeń rozpientki ze sztangielkami 3 serie po 15 powtórzeń Biceps - podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2017-03-28 10:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    do klatki: skos dodatni albo płasko (albo oba) rób sztangielkami, jedno na pewno. Podciąganie rób na początek pleców, potem martwy ciąg i podciąganie sztangi/sztangielek. Jak robisz podciąganie to ściąganie drażka już niekoniecznie musisz robić. Na triceps daj jakieś wyciskanie francuskie lub prostowanie na wyciągu jeszcze jako pierwsze. Pompki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2013-07-15 21:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)